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| Ansia, imparare a gestirla da un'esperienza reale |
Alcuni di voi l’avranno capito. Dall'ultimo
post su
Le
Storie Infinite di Tibi, è successo qualcosa. Qualcosa che mi ha
cambiato la vita e il modo di vedere la quotidianità.
La notte del
31 ottobre 2017 è iniziata la mia lotta con l’ansia.
L’ansia è una risposta naturale del corpo
allo stress. È un insieme di emozioni e sentimenti di
apprensione e di paura per quello che verrà: il primo giorno di
scuola, un colloquio di lavoro, il dover parlare in pubblico… sono
tutte occasioni in cui la maggior parte delle persone si agita. Ma se
questa agitazione si trasforma in qualcosa di estremo e persistente,
tanto da interferire con la vita di ogni giorno, si chiama
disturbo
d’ansia generalizzato.
Cosa si prova?
L’
ansia è diversa da persona a persona.
La mia esperienza è per lo più fisica. La sensazione per me era
quella di essere intrappolata all'interno di un
vortice che
sempre di più aumentava la sua velocità e si stringeva a me,
provocandomi un’oppressione e un’angoscia tale da non riuscire a
respirare. Da lì seguivano dolorosi crampi allo stomaco, vertigini e
forte nausea. Ma, come dicevo, non per tutti è così. Di seguito i
sintomi fisici dell’ansia più comuni:
-
senso di nervosismo e irritabilità
-
aumento della frequenza cardiaca
-
iperventilazione<
-
sudorazione
-
tremori
-
stanchezza
-
senso di debolezza
-
difficoltà a concentrarsi
-
insonnia
-
problemi gastrointestinali.
Ansia: 5 consigli per imparare a gestirla e
tornare alla vita
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| Come gestire l'ansia |
Sia chiaro, da soli non ce la farete. Mai. Non ve
lo dico perché sono sadica, ma l’ho sperimentato sulla mia pelle.
Ci ho provato a tirarmene fuori da sola, ma è andata sempre peggio.
Non vergognatevi a chiedere aiuto: la vostra famiglia, i vostri amici
e gli specialisti sono lì apposta per darvi una mano. Io mi sono
appoggiata alla mia famiglia e, insieme, abbiamo intrapreso un
percorso da una
psicoterapeuta che mi ha prescritto farmaci e
sedute di psicoterapia. Rispetto a quel
31
ottobre 2017 ho fatto dei passi da gigante. Ora sono qui a
raccontarvi che sì, il percorso è lungo e non sempre facile, ma se
vi fate aiutare, ce la farete.
I consigli che troverete di seguito non sono una
cura, per questo esistono i medici. Ma sono piccole cose che a me
hanno aiutato a gestire l’ansia sul momento e a riprendere il
controllo di me stessa. Farli diventare un abitudine è anche un buon
modo per non sottomettersi allo stress della quotidianità.
Meditazione
Meditare aiuta a ridurre la pressione sanguigna,
libera la mente e ti fa sentire più positiva. Qualche minuto
di meditazione ogni giorno può modificare i circuiti cerebrali in
modo tale da renderci in grado di affrontare più facilmente lo
stress.
Lo dice la scienza. Un recente studio condotto su
90 persone afflitte da disturbo d’ansia generalizzato ha rilevato
che la meditazione consapevole ha contribuito a minimizzare i sintomi
dell’ansia.
Respirazione
Sedetevi in un luogo comodo, chiudete gli occhi e
concentratevi sul respiro. Ascoltatelo con attenzione, come l’aria
entra ed esce dal corpo. Focalizzatevi solo sul modo di respirare, la
mente deve essere totalmente svuotata dai pensieri, anche quelli
positivi.
Calore
Vi siete mai chiesti perché vi sentite così
rilassati dopo una sauna o un bagno di vapore? Il calore
riduce
l’ansia e le tensioni muscolari. Come? Alterando i circuiti
neurali che controllano l’umore, compresi quelli che influenzano la
serotonina.
Quindi, fate attività fisica o accomodatevi sul
divano con una tazza di cioccolata calda. Sarà relax assicurato!
Trattenere il fiato
È un metodo efficace per ridurre l’ansia e lo
stress. Una delle ragioni per cui funziona è che non puoi respirare
profondamente ed essere ansioso al tempo stesso. Quindi, seguite
queste fasi:
-
espirare attraverso la bocca e inspirare
con il naso per 4 secondi
-
trattenere il respiro per 7 secondi
-
lasciare uscire l’aria lentamente dalla
bocca per 8 secondi.
Da ripetere almeno due volte al giorno.
Attività fisica
L’esercizio fisico contribuisce ad
alleviare
l’ansia a lungo termine. Se ci si allena in modo regolare,
l’autostima migliora e, cosa da non sottovalutare, fa bene al
corpo! Infatti, una delle principali cause d’ansia è la forte
preoccupazione per la nostra salute che andrà via una volta che ci
si rimette in forma.
Quindi si guarisce dall'ansia?
La risposta è
ni. I disturbi
d’ansia possono essere trattati con farmaci, psicoterapia o una
combinazione tra i due. Alcune persone tendono a evitare l’argomento
e decidono di vivere con questa condizione, senza cercare alcun
trattamento.
Questo non è vivere. Fatevi aiutare. L’
ansia
è una vera e propria malattia, non sottovalutatela. La strada sarà
lunga ma non siete da soli e potete riprendere in mano la vostra
vita, proprio come sto facendo io.
